Как убрать живот после родов

Большой живот после родов – распространенная эстетическая проблема среди новоиспеченных мам. Она обусловлена растяжением мышц, тканей, набором веса. Ведь в течение 9 месяцев все ресурсы женщины были направлены на вынашивание ребенка. Часто обвисший живот не возвращается в прежний вид даже по истечении 3-х месяцев после окончания беременности. Это причиняет психологический, физический дискомфорт, ограничивает женщину в выборе одежды. Эффективными способами, как убрать живот после родов, мы поделимся в этой статье.

Почему после родов живот остается большим

• Растяжения кожи. Эластичность, упругость дермы – генетический параметр. При низкой сократительной способности лишняя кожа становится причиной дряблого, выпирающего живота.
• Набор веса. Несбалансированный рацион с избытком жиров, быстрых углеводов приводит к ожирению. Проблема только усугубится, если представительница не будет следить за чистотой питания во время грудного вскармливания.
• Диастаз прямых мышц живота. Расхождение мышечного апоневроза, соединяющего мускулатуру брюшного пресса, приводит к выпиранию, дряблости живота, опущению пупка.
• Расстройства желудочно-кишечного тракта. Гормональные колебания, несбалансированный рацион, стресс провоцируют послеродовое вздутие кишечника. Его симптомы – запоры, диарея, метеоризм, спазмы. Обычно послеродовое вздутие проходит через 2–3 месяца.
• Низкая физическая активность. Качество тела и живота после родов зависит от активности образа жизни женщины. Обычно спортсменкам проще вернуть прежнюю форму. Это обусловлено силой, эластичностью мышц, хорошим обменом веществ. Беременность при малоподвижном образе жизни является большой нагрузкой для тела, которая приводит к общему снижению его тонуса.
• Стресс. Неминуемые изменения образа жизни, недосып, усталость провоцируют повышенный синтез кортизола, который мешает похудеть.

Что происходит с телом после родов

Снижение эстетики фигуры – распространенная проблема среди женщин, только родивших ребенка. Это обусловлено следующими причинами:

• Гормональный дисбаланс. Гормональный фон восстанавливается не сразу, а в течение 6–12 месяцев после рождения малыша. Много эстрогена и прогестерона в организме препятствуют липолизу.
• Увеличенная матка. Женский репродуктивный орган сокращается в течение 40 дней после родоразрешения. Выпирающий низ живота в этот период является нормой.
• Половина набранного веса обычно уходит после родоразрешения.
• Растянутая кожа на животе в виде фартука.
• Общий сниженный тонус тела, связанный с меньшей физической активностью во время беременности.
• Растяжки на животе, теле.
• Нарушения метаболизма, обусловленные гормональным дисбалансом, низкой двигательной активностью, высоким уровнем стресса.
• Дефицит нутриентов, обусловленный вынашиванием. Он еще более усугубляется у кормящей мамы.

Питание после родов

Правильное питание в первые месяцы после родов становится для женщины единственным инструментом для приведения фигуры в форму. Пищевое меню составляется с учетом следующих советов:

• Разнообразный рацион, сбалансированный по белкам, жирам и углеводам. Он должен обеспечивать необходимыми нутриентами маму и младенца.
• Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Они содержатся в крупах. Возможно умеренное употребление быстрых углеводов в виде фруктов, сухофруктов, ягод.
• Рекомендованные источники белка – говядина, рыба, мясо птицы, кисломолочная продукция, яйца. Ограничьте употребление жирных сортов мяса.
• Рекомендованное суточное количество жиров в рационе – 1 гр на 1 килограмм веса тела. Их полезными источниками являются жирная рыба, авокадо, орехи, растительные масла.
• Нужно отказаться от мучного, жаренного в рационе. Исключите выпечку, сладости, фастфуд, пакетированные соки. Минимизируйте сахар.
• Поддерживайте водный баланс, употребляя не менее 2 литров воды в сутки.